13 / 80
AK
-Infoservice
8
e) „Hook-ups“
Im Stand oder auch im Sitzen wird der linke
Fußknöchel über den rechten gelegt. Dann
strecken Sie beide Arme nach vorn aus, die
Hände mit den Handrücken aneinander, die
Daumen nach unten! Nun legen Sie das linke
Handgelenk über das rechte und verschrän-
ken Sie die Finger miteinander. Die Arme
winkeln Sie nun zum Körper ab, so dass sie
schließlich auf der Brust liegen, die Ellbogen
zeigen nach unten. Schließen Sie die Augen und drücken beim Einatmen
die Zunge gegen den Gaumen. Beim Ausatmen entspannen Sie die Zun-
ge wieder. In dieser Haltung verharren Sie ein bis zwei Minuten, dann stel-
len Se die Füße wieder nebeneinander, bringen die Fingerspitzen beider
Hände zusammen und atmen eine Minute lang tief durch.
Konzentrationsübungen
Beispiel: Labyrinthe
Zeichnen Sie auf einem Blatt Din A4 ein Labyrinth gemäß nebenstehen-
dem Muster. Folgen Sie mit den Augen, und nur mit den Augen, einige
Male der Linie vom Start bis zum Ziel und umgekehrt. Erschweren Sie die
Aufgabe, indem Sie weitere Blätter erstellen auf denen Sie mehrere Linien
mit verschiedenen Start- und Zielpunkten einzeichnen.
SEITE 13
e) „Hook-ups“
I Stand oder auch im Sitzen wird der linke Fußknö-
chel über den rechten gelegt. Dann strecken Sie beide
Arme nach vorn aus, die Hände mit den Handrücken
aneinander, die Daumen nach unten! Nun legen Sie
das linke Handgelenk über das rechte und verschrän-
ken Sie die Finger miteinander. Die Arme winkeln
Sie nun zum Körper ab, so dass sie schließlich auf der
Brust liegen, die Ellbogen zeigen nach unten. Schlie-
ßen Sie die Augen und drücken beim Einatmen die
Zunge gegen den
Gaumen. Beim Ausatmen entspannen Sie die Zunge wieder. In dieser Haltung verhar-
ren Sie ein bis zwei Minuten, dann stellen Se die Füße wieder nebeneinander, bringen
die Fingerspitzen beider Hä de zusammen und atmen eine Mi ute lang tief durch.
Konzentrationsübungen
Beispiel: Labyrinthe
Zeichnen Sie auf einem Blatt Din A4 ein Labyrinth gemäß nebenstehendem Muster.
Folgen Sie mit den Augen, und nur mit den Augen, einige Male der Linie vom Start
bis zum Ziel und umgekehrt. Erschweren Sie die Aufgabe, indem Sie weitere Blätter
erstellen auf denen Sie mehrere Linien mit verschiedenen Start- und Zielpunkten
einzeichnen.
SEITE 13
e) „Hook-ups“
Im Stand oder auch im Sitzen wird der linke Fußknö-
chel über den rechten gelegt. Dann strecken Sie beide
Arme nach vorn aus, die Hände mit den Handrücken
aneinander, die Daumen nach unten! Nun legen Sie
das linke Handgelenk über das rechte und verschrän-
ken Sie die Finger iteinander. Die Arme winkeln
Sie nun zum Körper ab, so dass sie schließlich auf der
Brust liegen, die Ellbogen zeigen nach unten. Schlie-
ßen Sie die Augen und drücken beim Einatmen die
Zunge gegen den
Gaumen. Beim Ausatmen entspannen Sie die Zunge wieder. In dieser Haltung verhar-
ren Sie ein bis zwei Minuten, dann stellen Se die Füße wieder nebeneinander, bringen
die Fingerspitzen beider Hände zusammen und atmen eine Minute lang tief durch.
Konzentrationsübungen
Beispiel: Labyrinthe
Zeichnen Sie auf einem Blatt Din A4 ein Labyrinth gemäß nebenstehendem Muster.
Folgen Sie mit den Augen, und nur mit den Augen, einige Male der Linie vom Start
bis zum Ziel und umgekehrt. Erschweren Sie die Aufgabe, indem Sie weitere Blätter
erstellen auf denen Sie mehrere Linien mit verschiedenen Start- und Zielpunkten
einzeichnen.